Kombinací domácích receptů s vitamíny a minerály můžeš podpořit svůj imunitní systém přirozenou cestou, bez potřeby léků. Připravili jsme pro tebe několik našich oblíbených a jednoduchých receptů a tipů, jak na to.
Zázrak ze tří (nebo více) ingrediencí
Pokud hledáš něco rychlého a účinného, kombinace citronu, medu a skořice je skvělým začátkem. Citron obsahuje vysoké množství vitamínu C, který posiluje imunitu a má antioxidační vlastnosti. Med působí antibakteriálně a pomáhá bojovat proti infekcím, zatímco skořice je přírodním antiseptikem a má také hřejivý účinek.
Pokud chceš vyzkoušet pokročilejší alchymii, můžeš přidat například zázvor, kurkumu nebo česnek.
Recept: Do sklenice teplé vody smíchej šťávu z poloviny citronu, lžíci medu a půl lžičky skořice. Tento elixír si dej ráno jen tak, nebo stejné ingredience přidej do čaje pro posílení imunity a zlepšení trávení.
Zázvorovo-citronový čaj
Zázvor je přírodní protizánětlivý a antibakteriální zázrak, který se v kombinaci s citronem a medem mění na účinnou podporu pro imunitní systém.
Recept: Nakrájej si kousek čerstvého zázvoru, přidej šťávu z jednoho citronu a zalij horkou vodou. Po několika minutách louhování přidej lžičku medu a vychutnej si ho.
Klasický domácí vývar
Domácí vývar je „osvědčený“ přírodní lék, který obsahuje množství minerálů a živin, jako například kolagen uvolňující se z kostí a zeleniny. Pomáhá podpořit imunitu, trávení a zároveň zahřeje organismus.
Recept: Do velkého hrnce dej kuřecí nebo hovězí kosti, mrkev, petržel, cibuli, česnek, kousek celeru a koření podle chuti. Vše zalij vodou, přiveď k varu a potom vař na mírném ohni alespoň 2–3 hodiny, aby se uvolnily živiny.
Pro tip: Pokud chceš ten nejlepší vývar, zajdi si pro něj k babičce, nebo popros mámu a rovnou si vyžádej její recept.
Šípkový čaj a.k.a. přírodní zdroj vitamínu C
Šípky patří mezi nejlepší přírodní zdroje vitamínu C.
Pro srovnání:
citron – 49 mg vitamínu C/100 g
šípky – 747 mg vitamínu C/100 g
Recept: Sušené šípky přelij horkou vodou a nech louhovat alespoň 10–15 minut. Před pitím můžeš přidat trochu medu.
Silný česnekový vývar na posílení imunity
Česnek je známý svými antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi, které jsou účinné zejména při prvních příznacích nachlazení.
Recept: Do hrnce přidej 5–6 rozdrcených stroužků česneku, jednu cibuli a kousek zázvoru. Zalij vodou, přidej špetku soli a vař přibližně 20 minut. Na závěr přidej trochu černého pepře a citronovou šťávu. Pije se teplý, ideálně večer před spaním.
Suplementace vitamíny na podporu imunity
Kromě domácích receptů je v zimním období užitečné doplnit také vitamíny a minerály, jejichž příjem může být v běžné stravě nižší, než by bylo potřeba.
Tady jsou tři základní vitamíny, u kterých zvaž suplementaci:
Vitamín C: Tento antioxidant podporuje funkci bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi. Můžeš ho přijímat z citrusů, kiwi, nebo jako doplněk stravy (dbej na kvalitní formy).
Vitamín D: S nedostatkem slunečního záření v zimních dnech je důležité tento vitamín doplňovat. Posiluje imunitu a chrání před respiračními infekcemi. Najdeš ho ve formě kapslí nebo kapek. Dávej pozor, aby doplněk obsahoval také vitamín K2 MK-7, aby vitamín D neodčerpával zásoby vápníku z kostí.
Zinek: Nezbytný minerál, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti bakteriím a virům. Najdeš ho v dýňových semínkách nebo ořeších, případně jako doplněk stravy.
Proč kombinovat domácí prevenci a suplementaci?
Spojení domácích receptů a vitamínových doplňků je ideálním způsobem, jak posílit imunitní systém a připravit se na zimní období. Přírodní látky podporují imunitu a dodávají tělu teplo a energii, zatímco doplňky pokrývají případné nedostatky ve stravě.
Zařadit tyto recepty a doplňky do každodenního režimu může být malý, ale účinný krok k odolnějšímu zdraví během zimy. Každé ráno si připrav jednoduchý elixír, přes den si vychutnej šípkový čaj nebo vývar a nezapomeň na potřebné vitamíny. S tímto arzenálem přírodních pomocníků můžeš zimní období zvládnout ve zdraví.
Dobrou chuť a pevné zdraví ti přeje tým Notropy.
